一次偶然的机会，45岁的老赵在医院被查出空腹血糖8.0mmol/L，抽血葡萄糖负荷试验后血糖为11.3mmol/L。诊断为2型糖尿病。

医生建议：不要急于吃药，注意饮食，改变生活方式，一定要每天锻炼身体。最好每天选择快走40分钟，并定期回顾。首次患上糖尿病的老赵在面对检查结果时也感到害怕。他知道糖尿病的危害。他把医生的每一句话都记在心里，计划每天控制饮食，快点步行下班。

刚开始的几天，老赵每天还能坚持锻炼，快速步行上下班。然而，随着工作的忙碌，他的自制力下降，慢慢地忘记了锻炼，走路很快变成了开车。下班后去医院检查，血糖仍然偏高。无奈之下，他只能开始服用抗糖尿病药物，但抗糖尿病药物不能单独使用。如果他不改变生活方式，他的血糖仍然达不到标准水平，有时甚至需要注射胰岛素。

看着高高的血糖，医生也很生气，警告老张：如果不改变生活方式，继续运动，糖尿病不仅会加重，还可能出现并发症，危及身体器官，甚至他的死。后悔已经晚了。

听了医生的话，老赵下定决心要继续锻炼身体。从此，每天步行5公里就成了老赵的日常任务。即使下雨打雷，他也宁愿迟到请假。老赵上班时也选择快走，不会开车。不仅是工作时间，假期、出差、旅行，老赵也不会忘记这一点。刚开始5公里的任务时，身体有些酸痛、不舒服，但慢慢就习惯了。

就这样，他每天义无反顾地步行5公里。他坚持了两个月，效果明显。在随后的每次复查中，老赵的血糖不断下降，降糖药物的用量也慢慢减少。他坚持了下来。一年后，我不再需要吃药，血糖也能控制在正常水平。不仅如此，老赵现在每天都精神抖擞，心情舒畅。对于现在的他来说，快走更是一种享受！

快走真的能降血糖吗？

是的！快走不仅可以降低血糖，还可以预防心脑血管疾病，降低死亡率。快走是心脑血管患者的首选运动方式。快走是一种中等强度的有氧运动。 对于糖尿病患者来说，每天有规律的有氧运动，不仅可以加速葡萄糖的摄取和利用，提高糖耐量，纠正糖尿病易感因素，还可以调节植物神经系统功能，增加肌肉血液循环和局部毛细血管扩张。身体，延缓糖尿病血管并发症的进展。建议糖尿病患者每天快走6000步。

不过，运动时你也需要能够活动，而且还需要能够快速行走。有很多细节需要注意。

• ①快走步数应与日常步数分开。 日常生活步数是指正常成年人日常生活、工作所需的步数，如上下班、上下楼梯、上厕所等日常步数。活动。这些步骤总共有 3,000 到 4,000 步。但这些步数强度较低，属于无效步数，无法计数。
• ②注意运动强度。 青壮年糖尿病患者可以一口气走6000步，时间应控制在半小时以内。强度应是呼吸、心跳加快，有点气喘吁吁但仍能说话，快走时间控制在每周150分钟以上。患有糖尿病的老年人体力不足，速度可以适当降低，但要注意运动时间一定要充足。
• ③快走时，抬起头、挺胸、蹬脚趾。 尽可能广泛地摆动手臂。你必须有一种一致的感觉，每次走路时，全身的肌肉都会参与进来。每一步都必须有力，行走频率固定，节奏一致。
• ④注意量力而行。 如果身体虚弱或患有其他严重疾病，应在医生指导下锻炼。如果不方便外出，可以在跑步机上快走。

另外，不仅快走，慢走、游泳、跑步、爬山等都属于有氧运动。糖尿病患者可以根据自己的具体情况进行选择。如果你可以移动，你就必须移动更多。你不仅必须移动，而且必须继续移动。