专业医生可以给你以下建议：

　　1。多吃有助于身体调节内分泌激素的食物

　　1。全麦面包：碳水化合物有助于增加血清素并改善抑郁症。不过，精致的面包除了碳水化合物之外，还含有其他容易让人发胖的糖类和脂肪，所以不建议食用。推荐全麦面包，因为它的嚼劲和成分。但请记住，由于它是淀粉类食物，因此建议仅在早餐和午餐时适量食用。

　　2。深海鱼油：哈佛大学的一份研究报告指出，深海鱼油中的OMEGA-3脂肪酸具有与抗抑郁药类似的作用，即可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌，并能缓解抑郁症。产生幸福感。

　　3。深绿色蔬菜：富含叶酸和铁，其中以菠菜含量最多。当人体缺乏叶酸时，也会引起血清素减少，引起抑郁症。而富含营养和抗氧化剂的绿色卷心菜也是不错的选择！

　　4。脱脂或低脂牛奶：研究表明，钙摄入不足的女性会出现更明显的经前综合症症状。因此，补钙可以改善焦虑和紧张情绪，而牛奶是日常生活中钙的最佳来源。

　　5。鸡肉：含有微量的硒，可以使人精力充沛，身体更加协调。不过，如果你想减肥，建议食用鸡胸肉。

　　6。洋甘菊茶或薰衣草茶：洋甘菊和薰衣草中的天然植物精油具有舒缓、镇静神经的功效。

　　2。适量运动

　　运动是缓解压力最便宜的方法。原因是运动后身体内啡肽的分泌增加。脑啡肽是一种天然提神物质，与吗啡类似，具有镇痛、放松肌肉、产生舒适感、缓解压力和抑郁症状的作用。有效的运动量是每周至少3次；每节课持续至少30分钟；运动强度应该达到可以轻微呼吸、心率上升的程度。

　　其中以有氧运动最好，比如慢跑、骑自行车、快走、韵律舞等，运动可以促进身体的新陈代谢。新陈代谢不仅在运动时旺盛，而且在运动后也能维持数小时。它会让你的血液循环顺畅，心跳加速，你会感觉舒服。最重要的是，它可以消除一整天积累的工作压力，让身体自然放松，晚上就能安然入睡。

　　3。多出去晒晒太阳

　　根据研究，日照较少或较短的国家的抑郁症人数明显高于日照充足的国家。较短的白天会引发大脑中控制食欲的化学物质的更多活动，尤其是对碳水化合物的需求。所以，有空的时候去郊外晒晒太阳，也能帮助缓解压力，减少疯狂暴饮暴食的机会。

　　如果你因环境或个人因素压力过大，而通过上述建议无法改善暴饮暴食的情况，或者导致体重增加过多，那么你应该寻求专业的减肥医生。或者在精神科医生的协助下，进行适当的治疗或通过心理咨询来缓解、释放压力，让沉重的“精神”和“身体”负担同时得到解决！