为什么有人说有氧运动太多不好呢？有氧训练的好处

探索生活百科 2023-10-08 11:08

适度有氧训练的好处。为什么有人说有氧运动太多不好呢？这是任何健康有益运动的先决条件。

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有氧运动和运动是保持健康的重要因素之一。经常进行有氧运动的人，工作能力强，整体健康寿命延长，保持健康体重，降低冠心病、高血压、心血管病、癌症、糖尿病等多种身体疾病的风险。
有氧运动是健康生活方式的基石，有助于健康饮食、增强肌肉、充足睡眠、减轻压力、促进心脏健康、改善新陈代谢和免疫系统。
有氧运动包括步行、跳舞、游泳、慢跑、骑自行车、健美操、划船和爬楼梯。
众所周知，“一枚硬币都有两面”，任何东西太多都是有害的。
过度的有氧运动会对人体健康有害。
【为什么有人说有氧运动太多不好？有氧训练的好处】1.过度的有氧运动会导致关节疼痛和暂时性损伤，并导致关节炎、骨质疏松症和骨病。骨骼问题，例如密度低。
2.在有氧运动中，如跳跃、骑自行车、游泳、跑步等。运动过度会导致肌肉痉挛、关节疼痛、皮疹、刺激、全身疼痛、韧带磨损、扭伤等。
3、过度的有氧运动会导致肌肉和脂肪一起流失，引起胸部、肩膀、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。
4. 过度的有氧运动会对您的健康造成不利或危险，例如增加患心脏病的风险。
美国疾病控制与预防中心建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动（即每周 5 次，每次 30 分钟）。
每周 150 分钟的适度运动是产生显着健康益处所需的最低运动量。通过增加有氧运动的强度、持续时间或频率，您可以享受更多的健康益处。
因此，您还可以将每周的运动时间增加到 300 分钟的中等强度有氧运动、150 分钟的高强度运动，或两者的组合。
每周进行 5 天、每次 30 分钟的有氧运动时，检查是否进行适度有氧运动的一个简单方法是在运动期间保持一定程度的交谈。如果你能连续说三四句话而不气喘吁吁，说明你保持着真正的有氧运动，也就是说有氧代谢提供了你身体的大部分能量。
如果你根本无法说话或聊天，那么你可以断定你无法长时间保持这种强度，需要逐步调整强度。
无论你喜欢哪种运动强度，选择自己喜欢、适合或者可以长期坚持的活动也很重要。有氧运动不是竞赛。
专注于缓慢而稳定的步伐对您的健康有益。
《欧洲应用生理学杂志》认为，将有氧运动分成每天 10 分钟的组比每天一次完成相同的总时间更能改善健康。
有氧耐力优势？有氧耐力，又称有氧能力。指长时间与氧气一起工作的能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般为140-170次/分。时间最少5分钟，一般15分钟以上。决定人体有氧耐力的生理因素主要是运动时氧气的供应和作为能量物质的糖原的含量。
很高兴尚老师能回答这个问题。
有氧运动确实会消耗一定的肌肉，但其实只要控制好时间和方法就可以了！跑得快更容易燃烧肌肉，慢跑更容易燃烧脂肪。同时，时间保持在半小时左右。
瘦并不意味着你不应该做有氧运动，因为有氧运动可以提高你的心肺耐力和心肺功能，但它不是你的主要运动形式。
每周左右做一次就可以了。适度的有氧运动可以改善你的体质，帮助你提高力量训练。因为力量训练可以帮助瘦人增肌，所以在做力量训练的时候也有心肺功能的要求。所以瘦人不做，而是少做。
每周进行一次有氧运动根本不会让你减肥。随意做吧！
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