1。半月式

　　刚开始做半月式时，会出现平衡问题。腿在墙壁的支撑下会变得更加稳定。将垫子放在墙边，双腿分开站立，向一侧弯曲，用一只手将瑜伽块放在地上，另一只手放在墙上向上延伸，使外侧的腿与身体是在一条直线上。

　　2。犁式

　　刚开始练习犁式时，很难将脚放在地上。你可以弯曲膝盖，先把它们放在墙上。等到您的脊柱适应并伸直双腿，然后慢慢降低。直到你的脚趾接触地面，进行深长的呼吸以放松你的脊柱。

　　3。骆驼式

　　骆驼式中一个常见的错误是臀部过度前倾。靠墙做可以避免这种情况。跪下，膝盖底部靠近墙壁，将下背部靠在墙上，向后倾斜，双手逐渐从后面收回到脚踝的位置。将双脚置于钩状位置，并将双手放在脚后跟上。

　　4。坐角式

　　当你完成角度坐姿时，墙壁可以给你一个依靠的力量，帮助你不断加深角度来实现你的目标。将脚靠在墙上，将头靠在墙上。当你的身体感觉舒服时，向前移动并打开大腿内侧。

　　5。战士风格2

　　战士二式中，可以直接用瑜伽砖靠在墙上寻找发力点。在弯曲的腿后面放一块砖靠在墙上，然后大腿要用力将砖保持在墙上，这样对臀部锻炼会更有效。

　　瑜伽对于新女生来说还是有难度的。靠墙动作难度会降低，可以增加安全指数。这些动作你学会了吗？现在就开始在家锻炼吧。