这个动作有利于塑造腰部和臀部线条，收紧大腿内侧的线条。蹲姿，双手撑地支撑身体，一腿膝盖着地，小腿与地板呈90度角。另一条腿向一侧伸展一小步，大腿内侧尽量打开，保持五次呼吸。

　　2。侧鸽变种

　　坐在瑜伽垫上，将一只脚放回大腿内侧，另一条腿向上抬起至小腿，一只手放在小腿上。将身体扭转到大腿平坦的一侧，稍微抬起头并保持五次呼吸，可以使侧腰部的曲线更加明显。

　　3。手指伸展

　　跪在瑜伽垫上，臀部放在脚跟上。挺胸、收腹、肋骨内收，目视前方，双手并拢放在背上，最好是手掌根部相接触。保持肩膀下沉五次呼吸。

　　4。下犬式

　　以俯卧姿势开始，手掌支撑地面，肘部稍微弯曲以避免外翻。站起来，脚趾着地，先保持膝盖弯曲，等韧带充足后再伸直双腿。身体呈三角形，使脊柱可以伸展。

　　5。舞蹈风格

　　身体保持直立，上半身向前移动，打开胸部，双手举过头顶，自然打开。慢慢地将脚向后抬起，利用核心力量保持平衡。举起至稳定高度并保持三个呼吸。

　　6。单腿跪姿伸展

　　双腿伸直坐在垫子上，左腿弯曲靠近臀部，双手与头一起向前伸展，胸部尽量靠近双腿，深呼吸时打开胸部时间更长。

　　这六个动作适合想要瘦肚子的女生。如果每天练习两次，你会看到明显的变化，并获得好身材。