如果你想快速摆脱蝴蝶臂，露出性感美丽的手臂，只需按照以下方法即可。快来学习吧。

1。按摩

左臂伸直至与肩同高，右手放在左肘上，从肘部开始沿手臂内侧向腋下推压10次，然后换左手按摩换右手，重复同样的按摩10次。

注意：只能从肘部到腋下推，不能来回推。

2。靠墙俯卧撑

站在距离墙壁一米左右，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，手掌贴近墙壁，支撑上半身的重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，就像俯卧撑一样，感觉最好收紧小腿肌肉。双手伸直，双脚保持不动，慢慢将身体移回到起始位置。

（图片ID：33647090，蝴蝶臂）

手臂减肥健美操甩蝴蝶袖超快

3。下犬式

身体形成倒“V”字形，双手放在地板上，向前伸展，高抬臀部，双腿分开与臀部同宽。将手掌摩擦地面，向前移动，同时保持均匀的呼吸。保持伸展位置 30-60 秒，然后返回到原始位置。

4。做手臂练习

双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立，用手画圈，向外画圈20次，然后向内画圈20次。你不需要画太大的圆圈。用手臂的力量，而不是手掌的力量，这样才能有效去除手臂脂肪。

5。举起哑铃

自然站立，双手握住1.5-3公斤的哑铃，掌心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢弯曲肘部，抬起向上 将哑铃举向胸部，肘部靠近身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，另一条腿重复练习。

6。毛巾

用双臂抓住毛巾两端，将其平直地拉伸在胸前。双手向上伸直，同时向右移动。弯曲肘部，用右手用力拉，然后返回到向上伸直的动作。将双手移至左侧。每天重复第二个动作20分钟。

如果你想缩小蝴蝶臂，按照上面的方法坚持1周，你会发现你的手臂明显瘦了。坚持一个月，你就能拥有纤细紧致的手臂。