孩子缺钙，发育迟缓。老年人由于缺钙而患有骨质疏松症。那么补钙的时候要注意什么呢？最简单的补钙方法是什么？

　　1。早补比晚补好

　　人体的钙常常处于入不敷出的情况，所以补钙应该是最早、最好的。当然，从小注意补钙也不过分。如果等到你意识到自己开始缺钙时，那你就已经太晚了。

　　2。注意饮食，补钙

　　我们每天都需要吃饭。选择食物时，尽量选择含钙量高的食物。有意识地学会从食物中获取钙的补充。如果长期坚持，也会收到很好的补钙效果。

　　3。药用补钙缺一不可

　　补钙是一件非常重要的事情，所以一定要选择钙片来补充体内的钙。在补钙的同时，还可以补充大豆异黄酮雌激素，不仅为骨骼补钙，还能美容养颜。滋养您的肌肤，让您更年轻、更美丽。

　　遵循以上补钙的三大饮食原则，下面小编介绍一些补钙食物：

　　1。多吃蔬菜

　　很多人都比较喜欢吃肉，但蔬菜中不仅含有大量的钾和镁，可以帮助维持酸平衡，还能减少钙的流失。同时，蔬菜本身含有大量的钙。因此，我们需要多吃油菜、大白菜、芹菜等补钙蔬菜。

　　2。牛奶补钙效果很好

　　牛奶还含有大量的蛋白质。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙。它还含有丰富的钾和镁，促进钙的吸收。牛奶不会使人体体液呈酸性，也不会促进钙的流失，因此牛奶是补钙的最佳食物。

　　3。多吃豆制品

　　例如，大豆是一种高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克。一次性多吃点豆制品，可以有效补钙。