如果男性生殖器不够粗、不够长，其实会对女性的性体验造成一定的影响，也会影响男性的自信心。因此，应该采用一些训练方法来帮助让阴茎变粗变长，比如肌肉锻炼法、挤奶法、阴茎拉伸法和盆底肌肉训练法等，都可以帮助达到增粗变长的效果。

四种训练方法让你变粗变长

1。肌肉训练方法

男性阴茎短小与肥胖有一定的关系。如果运动量不足，脂肪就会堆积在下腹部，从而影响生殖器的大小和长度。因此，肌肉锻炼可以缩小小腹。 ，这样阴部就会有更多的部分暴露在外面，而且会变得更大更长。

2。挤奶方法

用挤奶等手法轻轻按摩阴部，让血液停留在阴部主体。这会增加海绵体的大小，使整个生殖器变得更大。 。动作的关键是用拇指和食指抓住底部，然后一起抓住所有侧面，然后做出 Ook 手势。

3。伸展训练方法

伸展训练和锻炼生殖器本身将有助于增加其细胞组织的长度。利用这种方法，可以很好的训练它的硬度。但要小心，过程中要注意和技巧，不要让阴部的皮肤破裂，否则会产生不好的效果。

4。盆底肌肉训练方法

盆底肌肉训练可以让男性生殖器变得更硬更厚。常见的方法是深蹲训练。深蹲可以改善血液循环，锻炼骨盆底肌肉，从而改善原来的矮小。

除了这些增粗、拉长的训练方法之外，这个时期还可以使用增大药膏。选择适量的药膏直接涂抹在生殖器上，再加上一定的按摩，可以有效促进生殖器官的血液循环。有助于增加丰盈度和厚度，让男士重拾自信。