1.香蕉

香蕉是天然的“能量棒”。它含有易于消化的碳水化合物，可用作血糖的来源。它富含钾，有助于维持肌肉和神经的功能。另外，由于身体不易储存钾离子，运动前吃一颗。香蕉有助于在运动过程中维持钾离子浓度。运动前30分钟吃一根香蕉和一些酸奶可以帮助你在运动过程中维持血糖、钾和蛋白质。

2。燕麦

燕麦片富含纤维。其复合碳水化合物会缓慢释放血糖，帮助您在运动时拥有源源不断的能量。更好的是燕麦丰富的维生素B，它有助于将血糖转化为运动需求。能量，所以可以在运动前30分钟喝一碗燕麦片。

全麦面包是碳水化合物的良好来源。尽量不要吃加果酱的全麦面包。用煮鸡蛋、火鸡胸肉、生菜做三明治是不错的选择。运动前45分钟吃它，可以提供运动所需的动力。

3。水果和蛋白质饮料

水果蛋白饮料含有碳水化合物和易吸收的蛋白质。如果想要更方便，可以将蛋白粉和水果混合在一起，制成高品质的水果蛋白奶昔。很多人常常忽略了，水果其实含有大量的碳水化合物，也可以作为能量的来源。运动前半小时吃，保证运动时充满能量和蛋白质。