迅速提高免疫力的食谱

第一：增加蛋白质的摄入

如果想要提高身体的免疫力，那么就需要增加蛋白质的摄入。因为蛋白质不仅是构成人体的重要物质，同时也可以帮助人体抵御外界细菌的入侵。所以，每天都要吃一些含有蛋白质的食物，如鱼、虾、牛奶、瘦肉等。

第二：多吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜和水果含有丰富的维生素C、矿物质等，能够提高身体的免疫力。因此，应该每天都要吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等。

第三：适量摄入益生菌

益生菌可以帮助人体调节肠道菌群，增加有益菌群的数量，从而改善肠道环境，提高身体免疫力。所以，在饮食中可以适量摄入益生菌，如酸奶、乳酸菌饮料等。

第四：适当食用坚果类食物

坚果类食物含有丰富的多不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等，能够提高身体的免疫力。因此，在饮食中可以适量食用坚果类食物，如核桃、杏仁、榛子等。

第五：增加抗氧化物的摄入

抗氧化物可以帮助人体消除自由基，减少氧化应激反应，从而增强身体的免疫力。因此，在饮食中可以增加抗氧化物的摄入，如绿茶、黑巧克力、红酒等。

第六：合理搭配食物

除了以上几种食物外，还应该注意食物的搭配。比如，鱼肉搭配豆腐可以更好地吸收豆腐中的蛋白质；红酒搭配奶酪可以更好地吸收奶酪中的营养物质；蔬菜搭配豆制品可以更好地吸收豆制品中的营养成分等。

通过合理搭配食物和增加各种营养物质的摄入，可以帮助身体提高免疫力。但是要注意饮食卫生和质量，避免食用过期变质的食物和添加剂过多的食品。