迅速提高免疫力的食谱

在繁忙的生活中，我们往往忽视了身体的健康，尤其是免疫力的提升。我们的饮食与免疫力之间存在着密切的关系。下面，我将为您介绍一份能够迅速提高免疫力的食谱。

早餐：鲜果麦片

材料：全麦麦片、新鲜水果（如蓝莓、草莓、橙子等）、无糖酸奶、蜂蜜。 做法：将麦片放入碗中，倒入适量热水，等待几分钟至麦片变软。然后将新鲜水果、无糖酸奶和一勺蜂蜜加入麦片中，充分搅拌即可。

上午加餐：坚果与干果混合

材料：核桃、杏仁、葡萄干、无花果干等。 做法：将坚果和干果混合在一起，放在密封容器中保存。每次食用时，取适量即可。

午餐：三文鱼配蔬菜沙拉

材料：三文鱼、各种蔬菜（如生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等）、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒、盐。 做法：将三文鱼煎至金黄色，放置一旁。将各种蔬菜洗净切好，放入碗中，加入少量橄榄油、柠檬汁、黑胡椒和盐，轻轻搅拌均匀。然后将蔬菜沙拉放在三文鱼旁边即可。

下午加餐：红枣枸杞茶

材料：红枣、枸杞、冰糖（可选）。 做法：将红枣和枸杞放入锅中，加入适量清水煮沸，转小火煮约10分钟。可根据个人口味加入适量冰糖调味。将茶倒入保温杯中，随时饮用。

晚餐：紫薯小米粥

材料：紫薯、小米、水。 做法：将紫薯洗净去皮，切成小块。将小米洗净后与紫薯一起放入锅中，加入适量清水煮沸，转小火煮约30分钟，直至小米变软糯。可适量调整火候和时间，使粥更加符合个人口感。