季节性养生瑜伽

一、春季养肝瑜伽

春天是万物复苏的季节，也是养肝的季节。以下是一些春季养肝瑜伽动作：

1. 山式：站立，双脚并拢，收腹挺胸，双手自然下垂。保持5次呼吸。

2. 蝴蝶式：坐在地板上，双脚并拢，向两侧打开，双手抓住脚踝。吸气时向上伸展脊柱，呼气时将身体向前弯曲，双手放在地板上。保持5次呼吸。

3. 树式：站在地板上，将左脚放在右大腿内侧，吸气时向上伸展脊柱，呼气时弯曲膝盖，双手合十放在心前。保持5次呼吸。换另一侧练习。

二、夏季养心瑜伽

夏天是养心的季节，以下是一些夏季养心瑜伽动作：

1. 船式：坐在地板上，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气时向上伸展脊柱，呼气时将双腿向前抬起，与地面呈60度角。保持5次呼吸。

2. 下犬式：趴在地板上，手掌和膝盖着地，双脚向上伸展。吸气时向上推臀部，伸展双腿和脊柱。保持5次呼吸。

3. 倒立式：趴在地板上，手掌和膝盖着地，双脚向上伸展。吸气时向上推臀部和肩膀，保持身体在一条直线上。保持5次呼吸。

三、秋季养肺瑜伽

秋天是养肺的季节，以下是一些秋季养肺瑜伽动作：

1. 猫式：趴在地板上，手掌和膝盖着地，双脚向上伸展。吸气时向上推臀部和肩膀，呼气时收腹弓背向下。保持5次呼吸。

2. 狮子式：坐在地板上，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气时向上伸展脊柱，呼气时张口发出“哈”的声音，同时将头向后仰。保持5次呼吸。

3. 桥式：躺在地板上，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧。吸气时将臀部抬离地面，向上伸展双腿和脊柱。保持5次呼吸。

四、冬季养肾瑜伽

冬天是养肾的季节，以下是一些冬季养肾瑜伽动作：

1. 倒立变体式：趴在地板上，手掌和膝盖着地，双脚向上伸展。吸气时向上推臀部和肩膀，呼气时弯曲手肘将头部向下低。保持5次呼吸。

2. 仰卧手抱膝式：躺在地板上，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧。吸气时将头部抬起，双手抱住膝盖并将其拉向胸部。保持5次呼吸。

3. 俯卧撑式：趴在地板上，手掌和膝盖着地，双脚向上伸展。吸气时将手臂伸直撑起身体离开地面，保持平衡并深呼吸5次后还原放松身体休息片刻再重复练习即可完成冬季养肾瑜伽动作的练习帮助你保养肾脏健康长寿过好每一天！