1。关节矫正瘦腰运动

　　必要的用品：一把椅子或其他固定装置。

　　坐在地上，将椅子放在身后，双手抓住椅背或其他固定物体。

　　弯曲膝盖，将双腿转向外侧，将脚支撑在地板上。

　　右脚向内收起，右膝向外展开，休息5秒。返回原来位置的同时，用左腿重复相同的动作。左右各重复30次。