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刘诗诗和倪妮又来了，凭借超曼妙的身材吸粉

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我看看O姐，刘诗诗和倪妮的“梳妆粉”有多少人？

无论是坐着、站着还是走着，他们都是人群中的焦点。他们不愧被网友称为“黑白天鹅”。他们的风范绝对是值得模仿的典范~

白天在办公室忙着工作，晚上回到家只想瘫在沙发上。周末我就躺在床上不想动。这大概就是每个上班族的日常生活吧~

在这样的情况下，如何才能拥有像刘诗诗、倪妮一样的好、挺拔的身姿呢？ O姐为大家收集了一些运动小窍门，让你利用办公室的一些空闲时间，变得更加优雅~

坐姿矫正

想知道如何坐得更高、看起来更好。先来分析一下倪妮的坐姿吧~O姐第一次看到的时候惊呼，怎么有人坐得这么好看呢？

倪妮坐着时，身体与大腿成直角或小于直角，肘部向下并向身体方向捏，身体重心在坐骨上，膝盖向前，她的小腿垂直于地面，背部挺直，肩胛骨向内。收到。

亚洲女星Maggie Q在小红书上分享了一段矫正坐姿的视频。不用刻意练习就可以养成良好的坐姿，非常适合精致生活的女孩~

抬起身体并坐下，使臀部靠近座位。这时，你的背部就会形成一个曲线。确保你的肩膀打开。这样可以防止久坐后的背痛。关键是坐的时候屁股要坐稳，腰要挺直。

小红书©Maggie Q

不需要额外的时间来纠正坐姿。 O姐真的很喜欢。钟楚曦小姐姐的风采一直是O姐的完美榜样，教你3秒快速打造直角肩。坐着的时候，你的肩膀和锁骨会变得更加流线型。 O姐听后真是疯了，赶紧跑到现场来get同款～

简约版直角肩

首先，挺直整个身体，找到肩胛骨处的最高点，利用此点向上抬起，向后转动，将肩部压平。

还在等O姐告诉你下一步吗？不啦！只需几个简单的步骤，您就可以拥有直角肩。 O姐以前连想都不敢想！

经常健身的张予曦小姐姐也有自己独特的开肩方法，非常适合都市丽人在办公室锻炼～学着赚着～

第1步。夹紧双臂，双手握拳，划重点，一定要用背部的力量来夹紧双臂。这样可以让我们的肩颈更加美丽~每天两组20个练习，坚持一段时间就有效果了~

小红书©张予曦

STEP 2.找一条毛巾，双手捏住两侧，收紧腹部，前后伸展。每天两组，每组20个。一边看资料一边可以双手伸展，工作的同时还可以起到锻炼的作用，想想真是太好了~

像O姐一样，她坐在办公室时经常驼背。久而久之，即使是站着，她也会习惯性地驼背。如果从侧面看，这个人会显得很没光彩，整体仪态也不好。于是O姐就找到了和张韶涵一样的方法来改善驼背。它非常简单且易于操作。利用工作之余的碎片时间就可以完成~让你拥有挺拔的站姿~

首先，站起来。将双手呈三角形放在腹部上。保持挺胸、收腹、向下看。如果你能看到三角形是平行的，就证明你的姿势是正确的。不然就错了~

小红书©深夜徐老师

站姿要点：

1。胸部向前倾；

2。收紧臀部；

3。将腹部向内收

但是要注意不要把屁股伸出来~

很多女明星走路都是风姿绰约，而我们自己却是驼背走路，很难被察觉！其实你不知道，走路也是一门科学！

如何走路有型有格？

第1步。想象你的头像一个气球，尽可能向上伸展你的脖子

第2步。用手指向内收下巴，保持颈部和头部与地面垂直，解决头向前倾的问题~

第3步。向上耸肩，然后慢慢放下，肩膀向外打开

STEP 4.内肘向外转动与前方平行，将内肘靠近腰部，稍微用力，整个身体向外甩～注意肩膀不要晃动过大！

STEP 5、臀部发力，带动大腿、大腿肌肉，脚底遵循脚跟着地-脚掌着地-脚趾着地的顺序。

第6步。将脚趾指向正前方，保持双脚平行，并沿一条直线向前行走。当你走路时，收紧你的核心并减轻你的体重。

去茶室取水或者去洗手间的路上都可以尝试练习一下～这些办公室姿势训练的小技巧是不是很方便又贴心呢？每天坚持下去，你就是全办公室最有气质的陆小子~

部分图片来自网络

编辑/方瓜子萌萌

徐兰馨撰稿

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