睡眠是保持健康的最好方法。在睡眠过程中，身体的各个器官都可以得到修复，但是很多人都被睡眠不好所困扰。有些人在即将从睡梦中醒来时会感到极度烦躁。无论手脚如何放置，他们都会感到不舒服。他们感到非常难过，想哭。到底是怎么回事？如何提高睡眠质量？

出现这个问题，说明内心有东西藏着，心理压力比较大，特别是对于心灵敏感的人来说。你可以想一想最近是否与他人发生矛盾，是否有不开心的事情，或者学习、工作的压力是否很大，看看周围的睡眠环境是否良好。如果没有上述问题，就应该去医院检查，排除疾病和心理问题的可能。

如何提高睡眠质量？

1。白天锻炼

白天增加锻炼，以减轻压力并提高睡眠质量。睡前3小时不要做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，影响睡眠。下午 3 点后禁止饮用含咖啡因的饮料或酒精。

2。创造良好的睡眠环境

卧室内不要放置电视、电脑等电子产品，睡觉前关闭所有电子产品。调暗房间内的灯光和灯光，以避免扰乱睡眠激素并刺激大脑。有条件的话，可以戴上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时戴上耳塞，阻挡噪音。将薰衣草或檀香放入枕头中或散布在空气中，可以放松身体，起到镇静作用。另外，降低卧室温度可以降低基础体温，帮助入睡。

3。睡前梳头或散步

头上有很多穴位。睡前梳理头发可以刺激头部穴位，促进头部血液循环，消除大脑疲劳。晚饭后、睡前可以散步，呼吸新鲜空气，可以促进食物消化。

4。保持冷静的心态

睡前不要胡思乱想，也不要太兴奋、兴奋。保持冷静。睡觉时选择最舒服的睡姿，可以放松全身的肌肉，彻底解放身体。

温馨提醒

睡前30至60分钟关掉电视，选择丝绸、纯棉或亚麻等透气性较好的产品。睡前两小时不要吃任何东西，以免消化不良或对周围器官造成压力，从而影响睡眠质量。避免剧烈运动、听刺激性音乐、看恐怖电影、做繁重的脑力劳动。如果睡前很饿，不妨喝一碗小米粥。小米粥含有色氨酸，具有安眠、健脾胃的功效。睡觉时枕头的高度应在8～12厘米之间。枕头太低会导致落枕，枕头太高会影响呼吸道的通畅，降低睡眠质量。