很多人都有过憋尿的经历。在寒冷的天气里，有很多夜晚，他们因为怕冷而睡后不愿起床。他们熬夜到天亮才去厕所。尿液滞留的时间为几个小时。另外，外出时，常常因为找不到厕所而憋尿。我听说憋尿对你的健康非常有害。这是真的？

中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科副主任林天歆教授：憋尿是一件小事，但它有很多坏处。尿液在膀胱内储存时间过长，会导致细菌繁殖，很容易引起膀胱炎、尿道炎，增加结石的机会。长时间憋尿还会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重时还会影响肾功能。憋尿后，可能会出现排尿晕厥或导致心脑血管疾病。研究报告显示，有憋尿习惯的人比一般人更容易患膀胱癌。

当膀胱内的尿液达到150ml-200ml时，正常成年人的大脑会感受到膀胱压力，产生排尿的冲动；随着膀胱的尿液储存量增加，当膀胱内的尿液达到300-350ml时，就会出现强烈的排尿冲动。当你感到有排尿的冲动时，如果此时主观上不想排尿，大脑就会通过脊髓调节尿道外括约肌作为随意肌，锁住闸门，直到大脑皮层发出排尿的指令。这时尿道括约肌就会放松，逼尿肌就会收缩，膀胱内压力就会增加，从而排尿。液体被排出体外。如果继续憋尿（膀胱内尿量通常在800-1000ml以上），超过膀胱逼尿肌的自主收缩范围，就会出现尿潴留或充盈性尿失禁。这时就会像蓄水池满溢了一样，只能通过留置导尿管来排出尿液。

因此，应尽量不要憋尿，有尿意时要及时排出。长途旅行或长时间开会或活动前应上厕所，提前解决排尿问题。如果无奈憋尿，应避免憋尿时间过长，及时找合适的时间排尿。比如长途客车可以让司机每隔2-3小时停下来休息一下上厕所，火车、飞机可以提前排队上厕所。长时间憋尿后可能会出现排尿困难。您可以考虑对耻骨上区域进行热敷以帮助排尿。小便后要注意及时补充水分，增加排尿次数，减少尿路感染的机会。同时，如果长时间憋尿后排尿，应注意不要起身或站立太快，排尿时不要用力过猛，以免发生尿晕厥。如果无法自行排尿或出现其他不适，应及时就医，以免造成不良后果。

温馨提醒：憋尿一段时间后，除了尽快排空膀胱外，最好的办法就是补充大量的水分，强迫自己多排尿几次。这对膀胱不好。它具有冲洗作用，可以防止膀胱内细菌的增殖。建议每日饮用量为2000-3000cc。充足的水分可以保护泌尿道的健康。