2。打开你的感知器官

　　听一些积极的音乐，无论什么类型，都是改善情绪的好方法。音乐对改善情绪有着深远的影响。事实上，对大脑活动的研究表明，听音乐时大脑的快乐中枢更加活跃。但请记住，如果你是为了改善心情而听的，那么我建议你选择轻快、积极的音乐，而不是忧郁、悲伤的音乐。

　　3。和朋友一起住

　　我们是群居动物，大多数人与好朋友在一起和在家时感觉良好。同样，如果你想结交新朋友，你应该做的最好的事情之一就是参与你感兴趣的活动，例如参加公共课程、加入俱乐部或与你信任的人一起做志愿者。有时当你这样做的时候，你会遇到有思想的人，在一起工作的过程中，你会发现你和他们有很多共同点。

　　4。好好吃饭

　　缺乏精力和心情不好的最常见原因是饮食不健康。您要做的第一件事就是检查您的饮食。高淀粉食物可以帮助你快速补充能量，但随后就会出现很长一段时间的虚弱状态。相反，您的饮食应包括瘦肉蛋白、各种颜色的蔬菜（尤其是绿色蔬菜）和水果。同时，吃碳水化合物时要确保是全麦的，并注意份量。不要吃太多。

　　保持饮食平衡，你的盘子里应该有一半是蔬菜，1/4 瘦肉或类似食物，然后是 1/4 全谷物。应按时吃改善心情的食物：香蕉、橙子、浆果、鳄梨、杏干、干果和种子（尤其是核桃、葵花子和南瓜子）、鱼（鲑鱼和鲭鱼）鱼）、瘦牛肉（用于铁的摄入）。另外，多喝水。

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　　5。增加体内维生素D的水平

　　许多研究表明缺乏维生素 D 与抑郁症之间存在某种关系。但从长远来看，增加抑郁症或其他精神疾病患者的维生素 D 水平可能会改善他们的健康和生活质量。如果您发现自己经常情绪低落，请到户外去晒晒太阳（如果天气允许），以增加维生素 D 水平。如果您测试过体内的维生素D含量，结果很低，那么我建议您服用维生素D补充剂，尤其是在冬季或北方气候下。

　　6。早点睡觉

　　睡个好觉，从长远来看，你的心情和自我心理会感觉更好。大多数人每天需要 7 到 8 小时的睡眠，但您可能需要更多。如果所有条件允许，请尽量遵循固定的时间表。每天按时睡觉、按时起床。这将帮助您的身体为睡眠做好准备，改善您的睡眠，并以良好的能量醒来，以便您更好地处理日常生活问题。

　　拥有健康、充满活力、积极向上的心情并不容易，但却是您能给自己和他人最好的礼物。最重要的是，如果您长时间感到抑郁，请去看医生，检查是否存在潜在的健康问题。这个非常重要。健康是身体、心理和社会适应的综合状态，而不仅仅是没有疾病。