第一天：挤压耳前点瘦脸

减肥当然要从脸开始。耳穴位于耳朵的前面，就在没有牙齿的区域内。是促进面部血液循环非常有效的穴位。经常按摩不仅可以使脸变得紧致、缩小，还能有效延缓衰老。

使用方法：洗完脸后，握紧拳头，用手上关节最硬的部位，在这个位置附近施压。如果您感到牙齿和脸颊酸痛，那么您是对的。

第二天，按摩双手，瘦手臂

1。首先将手掌放在肘部上方，开始轻轻用力向上按压，

2。到腋下与肩部交界处用力按压，可消除水肿。每边做10到20次。

3。从手掌向上以打圈的方式按压。每边做10到20次。

4。在肘关节凹陷处，每次按压2～3秒，每侧按压3～6次。

5：腋下3个指尖碰触祛泽穴，每次2～3秒，每侧3～6次。

说明：这样按摩双手，可以有效收紧手部肌肉，甩掉多余脂肪！

第三天双手按压球丰胸

1。坐在地上，交叉双腿。

2。双手握住一个球（也可以徒手，即双手紧紧握住），并确保前臂与地面平行。

3。双手挤压球，感受胸部的力量。请按住 1-2 秒，然后松开。重复此动作2组，每组20次。

说明：这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。

第四天：转动腰腹

1。马步蹲下，双手握拳，肩肘弯曲90度放在身边，

2。拳头朝上，保持上半身姿势，仅向左右转动腰部和腹部。注意，每秒转动一次，张开并放松嘴巴，让空气自然地流入和流出肺部。

使用方法：马步微蹲，固定髋关节和下肢，上半身保持原位，仅旋转腰腹部。这样可以训练斜肌，挤压、按摩结肠和大肠，帮助粪便形成和排出。放松胸部，让空气自然进出，也能舒缓身心。

第五天：丢掉游泳圈

1。坐在椅子的前半部，用双手握住椅子的两侧。

2。双腿并拢，将脚抬离地面，但保持小腿垂直于地面。

3。向上抬起大腿并尽量靠近身体。同时，你的上半身稍微向前倾斜，接近大腿顶部。

4。最后，身体和双腿同时回到原位。

说明：一组重复动作10次。这个动作可以让你快速脱离讨厌的游泳圈。

第六天：瘦身

1。仅用半个臀部坐在椅子上，不要将手放在椅子上。

2。双腿向前伸展，上半身保持直立。

使用说明：这个动作看起来很简单，但对于初学者来说往往很难做到。可以用手扶住椅子的扶手或桌子的边缘来保持平衡。此法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰部，一箭三雕。为什么不这样做呢？

第7天：步行燃烧脂肪减肥

步行可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，使人更加愉悦轻松，并有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于燃烧热量，而现代人的生活方式是导致肥胖的最根本原因。所以现在很多人运动量不大，长期保持同一个姿势，导致局部肥胖，比如腰部、臀部肥大。

因此，步行可以很大程度上缓解这些导致肥胖的原因，使人的血液循环更加顺畅，

说明：步行燃烧脂肪的正确方法是以每分钟120-140步左右的速度快走，直到心跳明显加快但仍能正常说话为止。每次持续运动30-60分钟，燃烧掉多余的脂肪。

当然，摆臂走路效果更佳。走路时，根据步调有节奏、大幅度地摆动手臂，可以增强肩关节的活动度和胸廓功能，同时减少手臂脂肪，可谓一石二鸟。 。