伸展运动

减肥重点：腹部

早上起床时，在背后放一个枕头，双手向后伸展，伸展身体；做仰卧起坐3次；腹部收紧，双腿举过头顶并着地；双手抱头，双膝并拢，依次向左右两侧落下，使膝盖接触床面。双手仍靠近床。

单腿站立并穿上鞋子

专注减肥：腰部

单脚站立，右手握住右脚踝，维持动作10秒，换另一侧，交换10次为一组，每天5-10组。

门框倾斜

专注减肥：减少内部脂肪

身体距离门框约1步，用手触摸门框，左右两侧按下3秒。

按下

专注减肥：腰腹部

面朝下躺在长凳上（床边），左脚放在地上，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺起胸部，支撑身体用双手的身体。

坐式提臀

减肥重点：臀部

双手握住哑铃（或U型管，甚至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，弯曲膝盖，下蹲，像坐在椅子上一样控制；然后抬起右脚跟，将重心放在左脚上，臀部向上抬起，然后放下；做10到20次，然后换另一条腿。

毁掉蝴蝶袖

专注减肥：锻炼肩臂肌肉

右手握住重约 5 磅的哑铃站立。双脚分开与肩同宽，双臂伸展，将哑铃放在胸部斜下方，手掌朝下。将左手放在臀部；慢慢弯曲右肘关节处，将哑铃移向胸部前方，然后抬起上臂，使手臂形成三角形，从下到上。重复练习20到30次，然后换另一只手臂。

造臀

重点减肥：臀部和大腿

身体右侧躺，双腿稍微向前伸展，右手支撑头部，左手放在身体前方，手掌接触地板，先抬起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，双腿向后伸直。重复10次，然后反方向再做10次。换边做同样的动作。