大家都知道熬夜是很不好的，但是有时候因为工作需要不得不熬夜。那么熬夜后可以补救吗？有哪些好方法可以减轻熬夜的危害呢？专家说，其实我们可以从饮食开始。下面我就给大家介绍一下我们能吃什么、不可以吃什么，以减少熬夜对女性的伤害。 >>>经常熬夜的女性很容易引发抑郁症。熬夜后喝的五汤

熬夜的危险：

1。皮肤损伤

一般来说，晚上10点到11点肌肤进入夜间保养状态。如果长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会紊乱。神经系统紊乱会导致皮肤干燥、弹性差、暗沉、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会导致皮肤干燥，尤其是皮肤上。皮肤很容易出现粉刺、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

2。免疫力下降

如果经常熬夜、劳累、精神不振，身体的免疫力就会相应下降，感冒、肠胃感染、过敏等植物神经系统紊乱的症状可能会不期而至地出现在你身上。而熬夜的直接症状往往就是头晕、注意力不集中，甚至第二天上班时会出现偏头痛。

3。记忆力减退

正常来说，人的交感神经应该在晚上休息，白天兴奋，以支持人一整天的工作和生活。但熬夜者的交感神经在夜间兴奋，使人白天会出现精神不振、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。久而久之，可能会出现神经衰弱、失眠等问题。

4。肥胖

凡是晚上20点以后吃东西的人都被称为“夜宵”。人体有两种自主神经：交感神经和副交感神经。白天身体活跃时，交感神经使肠胃工作更加频繁，促进消化吸收；晚上，副交感神经活跃，让摄入的营养物质在身体休息时储存在体内。晚上吃东西不仅会导致入睡困难，还会导致第二天早上食欲不振。由此造成的营养失衡会导致肥胖。

5。肠胃危机

熬夜的人容易感到疲倦。吃“夜宵”可以说是熬夜者的主要能量来源。不过，“夜宵”可能有引爆胃的风险，但也让人不得不担心，因为吃夜宵往往会让人感到疲倦。导致胃癌。人体胃粘膜上皮细胞的寿命很短，平均每2~3天就需要更新再生一次。这个过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在夜间进食，胃肠道得不到必要的休息，胃粘膜的修复就无法顺利进行。而且，晚上睡觉时，夜宵长时间滞留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激。时间一长，很容易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

但由于生活和工作中的各种需求，有时我们不得不熬夜。那么，为了减少熬夜的危害，女性不宜吃什么东西呢？适合吃什么？

女性熬夜不宜吃的东西：

1。咖啡

咖啡虽然提神，但相对消耗体内维生素B群，这与神经和肌肉的协调有关。缺乏复合维生素B的人更容易感到疲倦，而且更容易形成恶性循环，养成喝茶和咖啡的习惯。 ，需求越来越大，但效果却越来越差。因此，当你不得不熬夜时，多补充维生素B群会更有效。

2。糖果

可以补充热量。其实，甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜时不要吃太多甜食。高糖分虽然热量高，一开始让人兴奋，但会消耗复合维生素B，产生反作用，容易导致肥胖。

3。方便面、薯片

这些垃圾食品不容易消化，还会升高血脂，对健康不利。

4。清爽口服液

市面上所谓的清凉口服液，就是专门为熬夜的人设计的。其主要成分为维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神醒脑有一定作用，但经常饮用会产生依赖性，有潜在的负面影响。目前还不清楚，所以最好还是远离。

女性推荐熬夜喝什么：

果汁：

1。将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和几块冰块，用榨汁机压碎，即可制成营养丰富的果蔬汁。

2。香蕉、木瓜和优质酸奶一起捣碎。它营养丰富，可以补充人体所需的大量能量。

3。由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的鲜榨果汁富含维生素C，可以补充体质和美容。

4。 3 个柚子去皮并榨汁。将一串葡萄压碎成葡萄汁。添加两汤匙蜂蜜。它有酸甜的味道。

5。将一根新鲜黄瓜、1/2 升豆浆和 3 片薄荷一起压碎，制成清爽的黄瓜汁。

食谱：

1。莲子百合炖瘦肉

取莲子20克（去核），百合20克，瘦猪肉100克。加入适量的水，一起煮。肉煮熟后，加盐调味即可食用。一天一次。具有清心润肺、益气安神之功效。适合熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人。

2。粉葛鱼汤

葛根250克洗净，切成小块。去除生鱼的鳃和内脏。加适量水，一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味。每月或隔日吃鱼喝汤一次。 。具有舒筋活络、益气血、止筋痛的功效。适合劳累过度、熬夜后出现肌肉酸痛、颈部肌肉肿胀疼痛的人。

3。夏枯草炖瘦肉

将夏枯草10克、瘦猪肉50至100克、水适量煮沸。肉煮熟后，加少许盐调味。每天吃一次肉，喝一次汁。具有清肝火、降血压的功效。适合熬夜后出现头晕、头痛、眼红的高血压患者。