肩关节脱位恢复的运动方法主要是锻炼肩关节的活动范围和肩关节周围肌肉力量的练习。

肩关节脱位复位后，需要用三角绷带悬吊休息，以利于受损组织的愈合。拆除三角绷带悬吊后，进行肩关节的康复锻炼。运动范围练习主要包括肩关节的内收、外展、提升、伸展、旋转等。肩关节肌力的锻炼主要是肩关节的阻力训练，逐渐增加运动量和强度，以促进肩关节活动度的恢复。

建议在骨科医生和康复师的指导下进行康复功能锻炼。应根据个人情况制定详细的康复运动计划，并注意避免运动过程中受伤。